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睡不着睡不好大多跟心理有关

中国经济新闻网 2020-03-20 14:34:59

   中国睡眠研究会的数据显示,全国有三亿多人患有严重的睡眠障碍,每年熬夜猝死的人就有55万之多。另外据统计,全球每年约有10万余人死于睡眠不足引发的交通事故,睡眠不足对于人的情绪影响、记忆力和内分泌系统都会产生不同程度的影响,因此睡眠问题已经成为全球重大的公共卫生问题。

  70%的睡眠问题,其实都是心理问题

  国内外专家关于睡眠障碍的共识是,80%左右的失眠症其实都是由心理问题引起的。压力、焦虑、抑郁、恐惧等长期积压,使得潜意识形成了一种自我保护机制。为了降低心理压力,它会自动将精神上的痛苦转化为躯体上的症状——失眠。

  在意识无法强制反转的情况下,这种自我保护机制会随着心理问题的增多而加重,外化的失眠问题也随之加剧。更糟糕的是,愈演愈烈的失眠还会反过来引发更大的心理压力,就这样形成一种恶性循坏,失眠者将被永远囚禁在“缺觉的牢笼”里。

  “所以,睡眠障碍其实也符合冰山理论,我们看大的睡眠障碍和表现都是外在的,解决问题的关键确不能只解决看得见的部分,长期或者根本性的解决问题有赖于对冰上下面部分的改变。”健康传播专家,也是国内著名音乐健康机构治愈音乐坊的创始人沙建军先生说。

  心病还要心药治

  事实上,除了睡眠障碍和精神心理专家们是这么认为外,一些睡眠障碍者也意识到自己的睡眠问题与心理有关,但却很难将自我从心智中分离出来作为一个对象加以了解和认识,更做不到以旁观者的身份来观察和谈论自己。如果自我察觉能力不到位,或者内在郁结的情绪还在,认知也没有改变,则任何助眠产品和形式都只能治标不能不治本。

  治愈音乐坊在音乐和整合艺术疗愈实践中发现,很多参与者的睡眠得到了改善。为了在学理逻辑和实际效果层面有更进一步的认知,治愈音乐坊联合华东师范大学睡眠研究专家孟慧教授以及在美国有20多年临床经验的音乐治疗师和创造性艺术治疗师陈昱颖先生,历时一年,研究出不打针不吃药的“MAT快乐长效睡眠修复法 ”。

  『MAT快乐长效睡眠修复法』就是借助音乐、艺术、团体三种形式,以音乐为载体,以音乐治疗手段为基石,整合表达性艺术治疗、认知行为疗法和团体治疗等自然疗法的精华,通过8次精心设计的团体艺术和心理互动性活动,加上线上专业指导分享,社群认知和打卡推进等形式,帮助有睡眠障碍的人从不同维度产生内在觉察,改变睡眠习惯,进而解决睡眠障碍。

  3种形式,8次修复,解决深层问题

  音乐是人的本能,也是到达情绪最短的路。婴儿在母亲子宫中受到母亲心跳的有节奏的影响,于是在大脑的核心内建立起安全反射,这种感觉会一直存在于脑干中,长大之后重复式的节奏依然会通过反射帮助建立安全感。

  艺术是进入心流状态促进自我察觉和反省最有效的方法之一,它不会硬性改变和影响参与者,而是让参与者有选择地参与进来,在活动和创造中,疏解和表达情绪。

  团体治疗的精华在于,团体内部大家可以互为资源,互为镜子,尤其是对于同质性的团体尤其如此。另外,通过团体内部的安全感的建立和链接,大家会结成一个疗愈同盟,不仅在知识和信息上互享,而且能够在行为矫正时互相提醒互相监督,加上精神层面的互相支持和鼓励,参与者的收获和改变,就比单一的自我疗愈效果好很多。

  良好睡眠 健康中国

  自2003年中国睡眠研究会把“世界睡眠日”引入中国后,人们的科学睡眠意识和健康理念也开始深入人心。然而,近几年世界卫生组织调查显示,全球失眠人群已激增到总人数的50%。而目前相当一部分睡眠障碍者仍在依靠传统的药物和物理疗法,短期内可能见效很快,但如果长期使用将会产生一系列的副作用,比如依赖成瘾、抑郁焦躁、记忆混乱、肝脏负担加重、抑制生育能力、影响呼吸系统等,极不利于孕妇、儿童、老人和备孕人群。

  『MAT快乐长效睡眠修复法』内置的线上和线下互动活动,不仅形式非常新颖、好玩,而且会让参与者,除了能解决睡眠问题外,还能接受乐理、乐器和其他艺术形式的熏陶,每次活动前后还会设置睡眠量表,实实在在看到自己的变化和睡眠修复的进度。这种方式在全球范围内,都具有创新和指导意义。『MAT快乐长效睡眠修复法』国际顾问陈昱颖先生介绍说。

  治愈音乐坊的负责人沙建军先生表示今年起,治愈音乐坊将会在上海的核心商圈,针对不同的人群进行睡眠修复法大规模测试和打磨,希望能够为“良好睡眠 健康中国”的核心战略尽绵薄之力。

来源:北国网 编辑: editor016       
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